Персональный AI-тренер по бегу: от новичка до профи
InTempo подключается к твоим часам, подробно разбирает каждую пробежку и составляет план под твой забег, который обновляется после каждой тренировки.
Работает с Garmin Connect / Google Health Connect
Закончил тренировку, и тренер уже разобрал её: не просто цифры, а что они значат для тебя и твоей цели.
Корректировка плана и методические рекомендации на следующую тренировку в каждом разборе.
Спроси своими словами, почему тяжело зашли интервалы или хватит ли формы на забег, и тренер ответит с учётом твоего профиля, цели и всех пробежек.
О пробежке: Длительная лёгкая, 6 окт.
Почему пульс вырос к концу?
Это дрейф: за 14 км он вырос на 7 уд/мин, нормально для длительной. В жару было бы больше.
А хватит ли формы на 10 км за 50?
Прогноз сейчас 51:48, до цели меньше двух минут. За оставшиеся недели это реально, если добавить лёгких дней.
Открой чат прямо из любой пробежки: тренер сразу поймёт, о чём речь.
Укажи дистанцию, дату и целевое время, и каждый разбор и совет тренера будет работать на твой результат на старте.
Темп, к которому ведёт план
Видишь, где ты сейчас и сколько осталось до цели.
Осенний 10K · цель 50:00
51:48 до цели 1:48
Фазы, ключевые тренировки и отдых до самого старта.
Рассчитаны по твоей текущей форме и пересчитываются, когда она растёт.
Подключи часы один раз, и тренер получит не только пробежки, но и сон, готовность и восстановление, без экспорта файлов и ручного ввода.
Тренировки
Темп, пульс, дистанция, зоны
Готовность
К нагрузке на сегодня
Сон
Как ты восстановился
Пульс покоя
Ранний сигнал усталости
Прогноз результата
На твою дистанцию
История
Прошлые пробежки с первого дня
Уже работает
Скоро
Другие часы? Подключи Google Health Connect: подойдут часы и приложения, которые передают туда тренировки. Источников может быть несколько, одинаковые пробежки склеятся автоматически.
Garmin Connect или Google Health Connect, за минуту.
5 коротких вопросов: цель, опыт, травмы, когда удобно бегать. Любой можно пропустить.
После каждой тренировки разбор и рекомендации. Остальное тренер берёт на себя.
Сразу после подключения тренер изучит твои прошлые тренировки и напишет, где ты сейчас и реальна ли твоя цель.
Тренер учитывает
Первое сообщение тренера
Первая десятка
Привет, Анна! За 12 недель ты пробежала 14 раз, в среднем 31 км в неделю. Цель 10 км за 50:00 реальна: лёгких дней пока слишком мало, с этого и начнём.
Тренер разберёт тренировку так, как тебе комфортнее слышать: с поддержкой, по делу или жёстко, а тон можно сменить в любой момент.
Поддерживающий
«Шесть отрезков по 800 метров, и ты закрыл все! Первые четыре ровно по 3:58, как по плану. Под конец подустал, это нормально: выспись, и в четверг пойдёт легче.»
Сбалансированный
«Первые четыре отрезка в цель, последние два просели до 4:09. Пульс на отдыхе не опускался ниже 150, восстановления не хватает. В следующий раз отдыхай 2:30 вместо 2:00.»
Строгий
«Отрезки 5 и 6 медленнее плана на 11 секунд. Причина не в усталости, а в первом отрезке: 3:49 вместо 3:58. Держи темп с первых метров, иначе к старту это станет привычкой.»
Новичку тренер объяснит, почему лёгкие пробежки важнее быстрых, и не даст перегрузиться в первые месяцы. Опытному бегуну покажет дрейф пульса, время в зонах и прогноз на старт. А тем, кто готовится к марафону, поможет выстроить объёмы и подвести форму точно к дню забега.
Есть дистанция, дата и целевое время. Тренер выстроит подготовку до самого старта.
Даже если бегаешь для здоровья и формы: прогресс в темпе без перегрузки.
Аккуратный вход в нагрузку с учётом травм и ограничений.
| InTempo | План из интернета | ChatGPT | Живой тренер | |
|---|---|---|---|---|
| Данные с часов приходят сами | смотрит сам | |||
| Разбор каждой пробежки | вручную | не всегда | ||
| Учитывает сон и готовность | если расскажешь | |||
| Подстраивается под твою форму | частично | |||
| Ведёт к цели на забеге | общий план | |||
| Отвечает в любое время | в рабочее время |
Garmin, напрямую через Garmin Connect. Другие часы и приложения через Google Health Connect, если они передают туда тренировки. Поддержка других производителей в планах.
Можно, через GPS телефона. Но честно: качество разборов заметно пострадает, без пульса и точных данных тренеру почти не на что опереться. Поэтому рекомендуем бегать с часами.
Пока только Android. Скачать можно в RuStore или установить APK.
Скачай файл на телефон, открой его и разреши установку из этого источника. Android один раз спросит разрешение, дальше приложение работает как обычно.
Ничего страшного. Тренер увидит это и скорректирует рекомендации, без попыток «догнать» пропущенное.
Он берёт на себя ежедневную работу тренера: разбор, контроль нагрузки, ответы на вопросы. Но не заменяет врача: при боли и травмах сначала к специалисту.
Да. Тренер учитывает опыт и нагрузку, а характер можно выбрать мягкий.
Подключи часы: первый разбор придёт после ближайшей пробежки.
Мы читаем каждое сообщение и делаем InTempo вместе с бегунами.
